Skiciyiz.Biz > Skiciyiz Kış Sporları > Snowboardcular

Cevapla
 
Konuyu Paylaş Seçenekler Stil
Alt 3 December 2018, 13:38   #1 (permalink)
 
tahribat
 
Üyelik tarihi: Feb 2012
Nerden: istanbul
Mesajlar: 41
Durum: Relaxed
Snowboard yaparken kramp girmesi

Herkese merhaba,
Yeni sezon öncesinde böyle bir başlık açarak keyif kaçırmak istemezdim kusura bakmayın.
Hem skiciyiz.biz forumu içerisinde hem internette hem de çevremden bu problemime çözüm bulamadım.
Snowboard yaparken her 200 metrede 1 baldırlarıma kramp giriyor(bazen sağ bazen sol).Bu kramplar kayak gününün 2. saatinde felan başlıyor.Yani saat 09:00 da kaymaya başladığımda saat 11:00 de kramplar başlıyor ne yazikki.
Bilgi ve yorumlarınızı rica ederim.Şimdiden teşekkür ederim.

Bilgilerim;
Boy:180 CM
Kilo:89 KG
Sağ ön standart açı ile kayıyorum.Slalom vs yapabiliyorum.
155-157 cm boardlar ile kayıyorum(kendi boardım ,botum yok)
3 Yıl önce bel fıtığı ameliyatı geçirdim.Evden hastaneye ambulansla götürdüler(yürümekten ziyade vücudumun hiçbiryerini kımıldatamıyordum çünkü).Gerçek bir bacak ağrısının tam olarak ne demek olduğunu ilk o zaman anlamıştım.
tahribat isimli Üye şimdilik offline konumundadır  

Alıntı ile Cevapla
Alt 3 December 2018, 13:47   #2 (permalink)
 
cesk
 
Üyelik tarihi: Dec 2015
Nerden: .....
Mesajlar: 1.063
Magnezyum eksikliğinden olabilir. Magnezyum takviyesi, tablet al.
cesk isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 3 December 2018, 14:18   #3 (permalink)
NJ
 
NJ
 
Üyelik tarihi: Dec 2012
Nerden: Tekirdağ
Mesajlar: 272
"botum yok" diyene kadar bottan kaynaklandığını düşünüyordum.
Burada MD üyeler var, tıbbi yönden de açıklamalar yapacaklardır.

Deeluxe Felem
Wed'ze Bullwhip 157W
Wed'ze Illusion
NJ isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 3 December 2018, 14:53   #4 (permalink)
 
Ugur_C
 
Üyelik tarihi: Jan 2018
Nerden: Istanbul-Şişli
Mesajlar: 32
Durum: Amused
Selam, öncelikle bütün yıl düzenli antreman, egzersiz yapmayıp sadece kış aylarında kayak yapıyorsanız yasadıgınız bu kasılma ve kramplar adelenın güçsüzlüğü sebebiyle olur. Ayrıca magnezyum eksikliği ve yogun spor doneminde az tuz kullanımı da bu kramplara sebep olabilir.

En azından Ekim-Kasım aylarında baslayarak bütün kayak sezonunda evdede yapabileceğiniz Squat ve denge egzersizleri sizi sezon boyunca rahatlatacaktır. Esneme (Mobility) çalışmalarıda kasılmaları önlemek için çok önemli. Özellikle kaymaya başlamadan önce bütün vücudunuzu özelliklede bacak kas gruplarını mutlaka esnettikten sonra piste çıkın.

Capita - Defenders of Awesome 17/18
Union - Force 17/18
Vans Mantra
Ugur_C isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 3 December 2018, 14:59   #5 (permalink)
Site Yöneticisi
 
Üyelik tarihi: Dec 2008
Nerden: BAŞIBÜYÜK
Mesajlar: 8.968
Herhangi bir tıbbi eğitimim yok, onu belirteyim. 173cm boyundayımi kilom 115'i geçti sanırım son bir kaç ayda. =) 120'ye de çıkmışlığım var, 13 yıldır board yapıyorum ve hep böyle ayıcıktım.

Kilo ve bacakları kullanma becerisi çok önemli. Benim kadar olmasa da hafiften kilo var gibi 2 saatte krampa götürmemesi lazım, ben geçen seneye kadar öğleden sonra krampla tanışırdım, krampı yediğim gibi de otele/cafeye nanay. Geçen seneden beri kayma şeklimi biraz değiştirdim ve çok çok büyük faydası oldu. Daha süratli ve daha sık slalomlar yapıyorum, canım hızlı kaymak istemese de hızlanıyorum yani ve slalomları hep daraltıyorum. Bacaklara binen yük azaldığı için rahatlayacak zaman buluyorlar.
Baldıra 2 saat sonra kramp girmesini, ciddi bir başka problem yoksa, çok fazla ve şiddetli frenleme yapmaya bağlayabiliriz.

Sigara ve doğru nefes de çok etki edecektir, doğru beslenmeyi de atlamayalım. Sabah kaymadan önce ve öğlen birer tane muz iyi mi gelir sanki? =)

Ayrıca standart açı demişsin de standart açı nedir? Ben hep sağ ön kaydığım halde +15 / -9 duck kayıyorum, duck bacaklarımın daha rahat etmesini sağlıyor.

trust me, I'm a snowboarder.. and a Jedi master.

https://instagram.com/realm_of_oz
thekillingroad isimli Üye şuanda  online konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 3 December 2018, 15:42   #6 (permalink)
Site Yöneticisi
 
kore
 
Üyelik tarihi: Feb 2011
Nerden: Ankara
Mesajlar: 1.406
Durum: Balanced
Benim şahsen suyu yetersiz tükettiğimde ( hangoverdan sonraki gün ) özellikle dağa gittiğimde kramp oluyor.

Bir de bacak kaslarını gücü yeterli antrenman vs de çok önemli tabi ki...

Ama bildiğim kadarı ile de yeterli su tüketmemek krampların genel sebebidir.

Bot bağlama ve açı, sadece tabanına ve dizlerine etki eder sanki...

Gökhan

Capita Ultrafear 157 / Indoor Survival 156 / Union Flite Pro / DC boots

Never stop riding

Konu kore tarafından (3 December 2018 Saat 15:43 ) değiştirilmiştir..
kore isimli Üye şuanda  online konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 3 December 2018, 16:25   #7 (permalink)
 
tahribat
 
Üyelik tarihi: Feb 2012
Nerden: istanbul
Mesajlar: 41
Durum: Relaxed
Değerli görüşleriniz için teşekkürler hepinize.
-Magnezyum eksikliği olabilir diyen arkadaşlar ; bu kramp olayı bir ara gece yatarken de oluyordu.Doktora gittiğimde magnezyum verdi ama tabletleri kullanırken değilde 2-3 ay sonra kendiliğinden geçti(gece krampları).İşe yarayacağını bilsem tabiki de kullanırım.

-Antreman konusuna değinen arkadaş ;Bunun antremansızlıktan olacağını düşünmüyorum pek.Çünkü bütün yıl boyunca aktifim neredeyse(yüzme,haftada 1 halı saha maçı,düzenli yürüyüşler,ev egzersizleri,trekking vs).Lakin bütün bunlar kayağa hazırlıksız gidebilirim anlamına gelmiyor tabiiki.Hatta bu kramplara maruz kalmamak için 15-20 dk ısınma hareketleri de yapıyorum dağda :=) ama sonuç aynı maalesef.

--@thekillingroad yazdıklarında kendimi gördüm valla =) .Krampı yedikten sonra boşuna kasmaya gerek kalmıyor.Zehir oluyor herşey.
"Bacaklara binen yük azaldığı için rahatlayacak zaman buluyorlar." bu cümleni o kadar sık yaşıyorumki,hep o zamanı kovalıyorum ki kaslar rahatlasın.Lakin bu sefer de keyif alacağımız yere nasıl kramp girmez? ne yaparsam sıkıntı olmaz ? ı kovalarken buluyorum kendimi.Az sigara ,muz ve diğer tavsiyeleri dikkate alacağım.

-Vücudun susuz kalmasının da krampa neden olabileceği geri dönüşlerine istinaden ilk kayak günümde 2-2.5 litre su hedefi koydum.

Bütün bunlardan herhangi işe yarayan bir şey olursa başkaları da faydalansın diye tecrübelerimi yazarım .Çok sağolun.
tahribat isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 3 December 2018, 16:26   #8 (permalink)
 
Üyelik tarihi: Jan 2016
Nerden: istanbul
Mesajlar: 228
Kendi tecrübelerimden cevapliyim çok hareketsiz biri değilseniz kilonuz ilede alakalı olduğunu düşünmüyorum topukta veya parmak ucunda muhtemelen topukta kayma süreniz çok uzun slalom yaparken sanırım daha çok topuk üzerinde kalıyorsunuz .
fuattemiz isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 3 December 2018, 16:36   #9 (permalink)
Site Yöneticisi
 
Üyelik tarihi: Dec 2008
Nerden: BAŞIBÜYÜK
Mesajlar: 8.968
tahribat´isimli üyeden Alıntı Mesajı göster

--@thekillingroad yazdıklarında kendimi gördüm valla =) .Krampı yedikten sonra boşuna kasmaya gerek kalmıyor.Zehir oluyor herşey.
"Bacaklara binen yük azaldığı için rahatlayacak zaman buluyorlar." bu cümleni o kadar sık yaşıyorumki,hep o zamanı kovalıyorum ki kaslar rahatlasın.Lakin bu sefer de keyif alacağımız yere nasıl kramp girmez? ne yaparsam sıkıntı olmaz ? ı kovalarken buluyorum kendimi.Az sigara ,muz ve diğer tavsiyeleri dikkate alacağım.
.
Su ve ısınma atladığım konular olmuş, suyu kenara koydum, strech ypamak benim bu kiloyla kayabilmemi sağlayan şey. =) Çok çok önemli, 10dk'nı alır en fazla.
Benim bu sene keşfettiğim dedim şey de işte krampın öncüsü gelmesine rağmen devam etmemi sağladı, hayır bunu 15 yıl sonra keşfetmek de ayrı bir komedi ama oluyor işte öyle =)
Krampı hissettikten sonra 1-2 dk dinlendim, sonra çok kısa kavislerle kendimi de hiç kasmadan daha süratli kaydım, bu dediğim de bizim kıçı kırık pistlerde değil, Ischgl'de kilometrelerce pistte devam ettim, akşama kadar kaydım. Ha diğer arkadaşlarımdan fazla mola verdim orası ayrı, ama eski kafa olsa şehre dönemezdim.
Teknik olarak tartışılır bu dediğim ama, bilekten bacağa yük bindirmek yerine (yeterince hızın da varsa) üst vücuttan geri yatmayı da deneyebilirsin. O da beline bindirecek, nerden baksan tutarsızlık
spor yapmak düzenli en temizi.

mesajının tamamını okumamışım. yüzmeyi, haftada bir halı sahayı kaldırabiliyorsan da iki saat sonra kramp giriyorsa bağlama açılarını kontrol et. ben halı saha maçı yapamam şu an mesela hakkıyla.

trust me, I'm a snowboarder.. and a Jedi master.

https://instagram.com/realm_of_oz
thekillingroad isimli Üye şuanda  online konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 3 December 2018, 16:41   #10 (permalink)
Site Yöneticisi
 
kore
 
Üyelik tarihi: Feb 2011
Nerden: Ankara
Mesajlar: 1.406
Durum: Balanced
b
Bir diğer konu da, her iki tarafa da kaydığında, iki bacağı da kullanabildiğin için, diğer bacağı dinlendirebilirsiniz.

gün içnde su içmek önemli, öncesinde de geceden sabahtan susuz kalmıyor olmak da önemli...

Suyu sek içmekte fayda var tabe ))

Gökhan

Capita Ultrafear 157 / Indoor Survival 156 / Union Flite Pro / DC boots

Never stop riding
kore isimli Üye şuanda  online konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 3 December 2018, 16:49   #11 (permalink)
Site Yöneticisi
 
Üyelik tarihi: Dec 2008
Nerden: BAŞIBÜYÜK
Mesajlar: 8.968
akçaağaç şurubu da iyi geliyor kramplara diyorlar.

trust me, I'm a snowboarder.. and a Jedi master.

https://instagram.com/realm_of_oz
thekillingroad isimli Üye şuanda  online konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 3 December 2018, 17:43   #12 (permalink)
 
tahribat
 
Üyelik tarihi: Feb 2012
Nerden: istanbul
Mesajlar: 41
Durum: Relaxed
üstad senin kadar pro değilim ben sen resmen kendi vücudunun bug ını bulmuş ordan yürüyorsun
Halı saha maçında istediğim kadar koşayım,şut çekeyim asla kramp girmez ama kayakta yalan oluyoruz
Akçaağaç şurubunu da yazdım bir kenara.Tşk.
tahribat isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 3 December 2018, 17:50   #13 (permalink)
 
Üyelik tarihi: Jan 2012
Nerden: Istanbul
Mesajlar: 1.963
tahribat´isimli üyeden Alıntı Mesajı göster
üstad senin kadar pro değilim ben sen resmen kendi vücudunun bug ını bulmuş ordan yürüyorsun
Halı saha maçında istediğim kadar koşayım,şut çekeyim asla kramp girmez ama kayakta yalan oluyoruz
Akçaağaç şurubunu da yazdım bir kenara.Tşk.
Belli ki kaslarınızı yanlış kullanıyorsunuz. Biraz ders alıp tekniğinizi düzeltin.
bubun isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 4 December 2018, 00:38   #14 (permalink)
 
Hotunluoglu
 
Üyelik tarihi: Oct 2010
Nerden: Ankara
Mesajlar: 658
Durum: Spaced
tahribat´isimli üyeden Alıntı Mesajı göster
....Sağ ön standart açı ile kayıyorum.Slalom vs yapabiliyorum.
155-157 cm boardlar ile kayıyorum(kendi boardım ,botum yok)
3 Yıl önce bel fıtığı ameliyatı geçirdim.Evden hastaneye ambulansla götürdüler(yürümekten ziyade vücudumun hiçbiryerini kımıldatamıyordum çünkü).Gerçek bir bacak ağrısının tam olarak ne demek olduğunu ilk o zaman anlamıştım.
Standart açın nedir!

" Kartahtası tutkunları sınırlarını bilir ama hiçbir zaman kabul etmez…"

https://www.youtube.com/watch?v=2vfQey16OPE
Hotunluoglu isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 5 December 2018, 11:15   #15 (permalink)
 
tahribat
 
Üyelik tarihi: Feb 2012
Nerden: istanbul
Mesajlar: 41
Durum: Relaxed
Hotunluoglu´isimli üyeden Alıntı Mesajı göster
Standart açın nedir!
Açıkçası bağlama açılarıyla alakalı pek bilgim yok.Konu başında da belirttiğim üzere boardım yok ve hep kiraladım.Kiralarken de bu konu hep atlanıyor işin doğrusu.
Şu zamana kadar hep arka 0 derece ön 15 derece kaydım.Sağ ön kayıyorum.Bunun krampla bir ilgisi var mıdır ? Ne olur sebep bu olsun hemen değiştiririz
tahribat isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 5 December 2018, 11:23   #16 (permalink)
Site Yöneticisi
 
Üyelik tarihi: Dec 2008
Nerden: BAŞIBÜYÜK
Mesajlar: 8.968
tahribat´isimli üyeden Alıntı Mesajı göster
.Bunun krampla bir ilgisi var mıdır ?
Var.
Bir sonraki sıralamanda o arka 0'ı -6 yapmalarını iste. Dene biraz
sonra -9 ve gerekirse -12 dene.
Olmazsa ön +21 arka +9 dene mesela.

Evrensel bir kural yok malesef, tamamen kişisel.
Duck (+/-) yapmanın en avantajı switch kayıp arka bacağını dinlendirebilmen ama şu da bir gerçek ki bizdeki arka bacak ağrısı da genelde yanlış teknik kullanımından oluyor, yoksa x games'de iniş yarışı yapmıyoruz arka bacağın o kadar yorulmasına gerek yok.

Bahisler açılsın, açılar senin işini çözecek büyük oranda diyorum, bir de tabii kayma tekniğini atlamamak lazım. En az açı kadar etkisi olacaktır, dönüşler için arka bacağı "savurarak" hareket ediyorsan mesela ki doğru düzgün ders almadığımız için hemen hepimizde olan bir hata bu, bu da bacağı yoracaktır.

trust me, I'm a snowboarder.. and a Jedi master.

https://instagram.com/realm_of_oz
thekillingroad isimli Üye şuanda  online konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 5 December 2018, 11:33   #17 (permalink)
 
raydingoz
 
Üyelik tarihi: Dec 2018
Nerden: İstanbul
Mesajlar: 1
Snowboarddan alakasız, fıtık yönünden bakarsak;

Her ne kadar uzun süre geçmişse de muhtemelen sinir hasarı var, kısaca; ameliyat ile hasarın ilerlemesini durduruyorlar ve yaptığı baskıyı azaltarak ağrıyı azaltıyor, hasarlı sinirler tamir olmaz, vs.

Yani kayaktan bağımsız, uzun süre(1 saat?) Ayakta durmak bile krampları, spazmları tetikleyebilir bence.

Yukardaki değişikliklerin faydası olacaktır mutlaka ama mucize beklememek lazım.
raydingoz isimli Üye şuanda  online konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 5 December 2018, 11:52   #18 (permalink)
 
BONDER
 
Üyelik tarihi: Nov 2012
Nerden: Ankara
Mesajlar: 546
Durum: Energetic
Snowboard ile kayarken Alt bacak arka kasları ve üst bacak ön kaslar sürekli hareket halinde olduğu için yorulurlar ve bir süre sonra tepkisizleşir, yapmak istediğiniz hareketlere cevap vermezler.

Kıramp her sporda vardır. Uzun süre çalıştırmadınız kasınızı aşırı şekilde zorlarsanız gerilmeden dolayı krap girer.

Bu olay sezon boyunca sürekli oluyorsa başka bir sorun vardır diye düşünüyorum.

Snowboard için yaşamak. Yaşamak için Snowboard!..
BONDER isimli Üye şuanda  online konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Nedir?
snowboard


Konuyu toplam 1 kişi okuyor. (0 skici ve 1 Röntgenci)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Yeni konu açamazsınız
Mesajlara cevap yazamazsınız
Mesajlarınıza dosya eklemeyezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Snowboard Yaparken Ne Dinliyosunuz? DG Müzik 12 13 February 2018 21:18
Wakeboard Yaparken Nasıl Giyiniyoruz? Krazy WakeBoard 4 15 August 2013 14:36
Hülya Avşar snowboard yaparken ayağını kırdı Cony Üyelerin Gönderdiği Haberler 52 9 February 2010 13:26
Snowboard Yaparken Düşen Pilot Binbaşının Hayati Tehlikesi Sürüyor CTE Ilgaz - Kastamonu 7 13 March 2009 11:44
Snowboard Yaparken Kullanışlı Çanta mericos Snowboard & Kayak Ekipmanları 7 18 December 2008 11:34


Bütün Zaman Ayarları WEZ +3 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 00:15 .


skiciyiz.biz - boardcuyuz.bizsnowboardcuyuz.bizwakeboardcuyuz.biz - kiteboardcuyuz.biz  - windsurfcuyuz.biz - skiciyiz.com
Snowboard ve kayak hakkında her şey ile birlikte, günübirlik uludağ ve günübirlik kartalkaya turları burada!
 

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
hosting
skiciyiz.biz, yaz ve kış extreme sporları ile ilgili paylaşım sitesidir! Ve siteye gönderilen tüm mesajlar onaydan geçmeksizin anında paylaşılmaktadır. skiciyiz.biz, yazılan konu ve mesajlardan hiç bir şekilde "sorumlu" tutulmaz, tutulamaz. Tüm sorumluluk yazara aittir. İsteyen istediği gibi copy-paste yapabilir ancak 3. şahısların karşılaşacağı sorunlardan da skiciyiz.biz sorumlu tutulamaz.

skiciyiz.biz & skcyz.bz | Copyright ©2007 - 2015 | Bütün Hakları Saklıdır


radore