tahribat

Herkese merhaba,
Yeni sezon öncesinde böyle bir başlık açarak keyif kaçırmak istemezdim kusura bakmayın.
Hem skiciyiz.biz forumu içerisinde hem internette hem de çevremden bu problemime çözüm bulamadım.
Snowboard yaparken her 200 metrede 1 baldırlarıma kramp giriyor(bazen sağ bazen sol).Bu kramplar kayak gününün 2. saatinde felan başlıyor.Yani saat 09:00 da kaymaya başladığımda saat 11:00 de kramplar başlıyor ne yazikki.
Bilgi ve yorumlarınızı rica ederim.Şimdiden teşekkür ederim.

Bilgilerim;
Boy:180 CM
Kilo:89 KG
Sağ ön standart açı ile kayıyorum.Slalom vs yapabiliyorum.
155-157 cm boardlar ile kayıyorum(kendi boardım ,botum yok)
3 Yıl önce bel fıtığı ameliyatı geçirdim.Evden hastaneye ambulansla götürdüler(yürümekten ziyade vücudumun hiçbiryerini kımıldatamıyordum çünkü).Gerçek bir bacak ağrısının tam olarak ne demek olduğunu ilk o zaman anlamıştım.

cesk

Magnezyum eksikliğinden olabilir. Magnezyum takviyesi, tablet al.

NJ

"botum yok" diyene kadar bottan kaynaklandığını düşünüyordum.
Burada MD üyeler var, tıbbi yönden de açıklamalar yapacaklardır.

Deeluxe Felem
Wed'ze Bullwhip 157W
Wed'ze Illusion

Ugur_C

Selam, öncelikle bütün yıl düzenli antreman, egzersiz yapmayıp sadece kış aylarında kayak yapıyorsanız yasadıgınız bu kasılma ve kramplar adelenın güçsüzlüğü sebebiyle olur. Ayrıca magnezyum eksikliği ve yogun spor doneminde az tuz kullanımı da bu kramplara sebep olabilir.

En azından Ekim-Kasım aylarında baslayarak bütün kayak sezonunda evdede yapabileceğiniz Squat ve denge egzersizleri sizi sezon boyunca rahatlatacaktır. Esneme (Mobility) çalışmalarıda kasılmaları önlemek için çok önemli. Özellikle kaymaya başlamadan önce bütün vücudunuzu özelliklede bacak kas gruplarını mutlaka esnettikten sonra piste çıkın.

LibTech - Dynamo 2021
Custom X - 2011
Union - Strata 2021
32 Lashed 2019

thekillingroad

Herhangi bir tıbbi eğitimim yok, onu belirteyim. 173cm boyundayımi kilom 115'i geçti sanırım son bir kaç ayda. =) 120'ye de çıkmışlığım var, 13 yıldır board yapıyorum ve hep böyle ayıcıktım.

Kilo ve bacakları kullanma becerisi çok önemli. Benim kadar olmasa da hafiften kilo var gibi 2 saatte krampa götürmemesi lazım, ben geçen seneye kadar öğleden sonra krampla tanışırdım, krampı yediğim gibi de otele/cafeye nanay. Geçen seneden beri kayma şeklimi biraz değiştirdim ve çok çok büyük faydası oldu. Daha süratli ve daha sık slalomlar yapıyorum, canım hızlı kaymak istemese de hızlanıyorum yani ve slalomları hep daraltıyorum. Bacaklara binen yük azaldığı için rahatlayacak zaman buluyorlar.
Baldıra 2 saat sonra kramp girmesini, ciddi bir başka problem yoksa, çok fazla ve şiddetli frenleme yapmaya bağlayabiliriz.

Sigara ve doğru nefes de çok etki edecektir, doğru beslenmeyi de atlamayalım. Sabah kaymadan önce ve öğlen birer tane muz iyi mi gelir sanki? =)

Ayrıca standart açı demişsin de standart açı nedir? Ben hep sağ ön kaydığım halde +15 / -9 duck kayıyorum, duck bacaklarımın daha rahat etmesini sağlıyor.

trust me, I'm a snowboarder.. and a Jedi master.

https://instagram.com/realm_of_oz

kore

Benim şahsen suyu yetersiz tükettiğimde ( hangoverdan sonraki gün ) özellikle dağa gittiğimde kramp oluyor.

Bir de bacak kaslarını gücü yeterli antrenman vs de çok önemli tabi ki...

Ama bildiğim kadarı ile de yeterli su tüketmemek krampların genel sebebidir.

Bot bağlama ve açı, sadece tabanına ve dizlerine etki eder sanki...

Gökhan

Capita Ultrafear 157 / Indoor Survival 156 / Union Flite Pro / DC boots

Never stop riding

tahribat

Değerli görüşleriniz için teşekkürler hepinize.
-Magnezyum eksikliği olabilir diyen arkadaşlar ; bu kramp olayı bir ara gece yatarken de oluyordu.Doktora gittiğimde magnezyum verdi ama tabletleri kullanırken değilde 2-3 ay sonra kendiliğinden geçti(gece krampları).İşe yarayacağını bilsem tabiki de kullanırım.

-Antreman konusuna değinen arkadaş ;Bunun antremansızlıktan olacağını düşünmüyorum pek.Çünkü bütün yıl boyunca aktifim neredeyse(yüzme,haftada 1 halı saha maçı,düzenli yürüyüşler,ev egzersizleri,trekking vs).Lakin bütün bunlar kayağa hazırlıksız gidebilirim anlamına gelmiyor tabiiki.Hatta bu kramplara maruz kalmamak için 15-20 dk ısınma hareketleri de yapıyorum dağda :=) ama sonuç aynı maalesef.

--@thekillingroad yazdıklarında kendimi gördüm valla =) .Krampı yedikten sonra boşuna kasmaya gerek kalmıyor.Zehir oluyor herşey.
"Bacaklara binen yük azaldığı için rahatlayacak zaman buluyorlar." bu cümleni o kadar sık yaşıyorumki,hep o zamanı kovalıyorum ki kaslar rahatlasın.Lakin bu sefer de keyif alacağımız yere nasıl kramp girmez? ne yaparsam sıkıntı olmaz ? ı kovalarken buluyorum kendimi.Az sigara ,muz ve diğer tavsiyeleri dikkate alacağım.

-Vücudun susuz kalmasının da krampa neden olabileceği geri dönüşlerine istinaden ilk kayak günümde 2-2.5 litre su hedefi koydum.

Bütün bunlardan herhangi işe yarayan bir şey olursa başkaları da faydalansın diye tecrübelerimi yazarım .Çok sağolun.

fuattemiz

Kendi tecrübelerimden cevapliyim çok hareketsiz biri değilseniz kilonuz ilede alakalı olduğunu düşünmüyorum topukta veya parmak ucunda muhtemelen topukta kayma süreniz çok uzun slalom yaparken sanırım daha çok topuk üzerinde kalıyorsunuz .

thekillingroad

Su ve ısınma atladığım konular olmuş, suyu kenara koydum, strech ypamak benim bu kiloyla kayabilmemi sağlayan şey. =) Çok çok önemli, 10dk'nı alır en fazla.
Benim bu sene keşfettiğim dedim şey de işte krampın öncüsü gelmesine rağmen devam etmemi sağladı, hayır bunu 15 yıl sonra keşfetmek de ayrı bir komedi ama oluyor işte öyle =)
Krampı hissettikten sonra 1-2 dk dinlendim, sonra çok kısa kavislerle kendimi de hiç kasmadan daha süratli kaydım, bu dediğim de bizim kıçı kırık pistlerde değil, Ischgl'de kilometrelerce pistte devam ettim, akşama kadar kaydım. Ha diğer arkadaşlarımdan fazla mola verdim orası ayrı, ama eski kafa olsa şehre dönemezdim.
Teknik olarak tartışılır bu dediğim ama, bilekten bacağa yük bindirmek yerine (yeterince hızın da varsa) üst vücuttan geri yatmayı da deneyebilirsin. O da beline bindirecek, nerden baksan tutarsızlık
spor yapmak düzenli en temizi.

mesajının tamamını okumamışım. yüzmeyi, haftada bir halı sahayı kaldırabiliyorsan da iki saat sonra kramp giriyorsa bağlama açılarını kontrol et. ben halı saha maçı yapamam şu an mesela hakkıyla.

trust me, I'm a snowboarder.. and a Jedi master.

https://instagram.com/realm_of_oz

kore

b
Bir diğer konu da, her iki tarafa da kaydığında, iki bacağı da kullanabildiğin için, diğer bacağı dinlendirebilirsiniz.

gün içnde su içmek önemli, öncesinde de geceden sabahtan susuz kalmıyor olmak da önemli...

Suyu sek içmekte fayda var tabe ))

Gökhan

Capita Ultrafear 157 / Indoor Survival 156 / Union Flite Pro / DC boots

Never stop riding

thekillingroad

akçaağaç şurubu da iyi geliyor kramplara diyorlar.

trust me, I'm a snowboarder.. and a Jedi master.

https://instagram.com/realm_of_oz

tahribat

üstad senin kadar pro değilim ben sen resmen kendi vücudunun bug ını bulmuş ordan yürüyorsun
Halı saha maçında istediğim kadar koşayım,şut çekeyim asla kramp girmez ama kayakta yalan oluyoruz
Akçaağaç şurubunu da yazdım bir kenara.Tşk.

bubun

Belli ki kaslarınızı yanlış kullanıyorsunuz. Biraz ders alıp tekniğinizi düzeltin.

Hotunluoglu

Standart açın nedir!

" Kartahtası tutkunları sınırlarını bilir ama hiçbir zaman kabul etmez…"

https://www.youtube.com/watch?v=2vfQey16OPE

tahribat

Açıkçası bağlama açılarıyla alakalı pek bilgim yok.Konu başında da belirttiğim üzere boardım yok ve hep kiraladım.Kiralarken de bu konu hep atlanıyor işin doğrusu.
Şu zamana kadar hep arka 0 derece ön 15 derece kaydım.Sağ ön kayıyorum.Bunun krampla bir ilgisi var mıdır ? Ne olur sebep bu olsun hemen değiştiririz

thekillingroad

Var.
Bir sonraki sıralamanda o arka 0'ı -6 yapmalarını iste. Dene biraz
sonra -9 ve gerekirse -12 dene.
Olmazsa ön +21 arka +9 dene mesela.

Evrensel bir kural yok malesef, tamamen kişisel.
Duck (+/-) yapmanın en avantajı switch kayıp arka bacağını dinlendirebilmen ama şu da bir gerçek ki bizdeki arka bacak ağrısı da genelde yanlış teknik kullanımından oluyor, yoksa x games'de iniş yarışı yapmıyoruz arka bacağın o kadar yorulmasına gerek yok.

Bahisler açılsın, açılar senin işini çözecek büyük oranda diyorum, bir de tabii kayma tekniğini atlamamak lazım. En az açı kadar etkisi olacaktır, dönüşler için arka bacağı "savurarak" hareket ediyorsan mesela ki doğru düzgün ders almadığımız için hemen hepimizde olan bir hata bu, bu da bacağı yoracaktır.

trust me, I'm a snowboarder.. and a Jedi master.

https://instagram.com/realm_of_oz

raydingoz

Snowboarddan alakasız, fıtık yönünden bakarsak;

Her ne kadar uzun süre geçmişse de muhtemelen sinir hasarı var, kısaca; ameliyat ile hasarın ilerlemesini durduruyorlar ve yaptığı baskıyı azaltarak ağrıyı azaltıyor, hasarlı sinirler tamir olmaz, vs.

Yani kayaktan bağımsız, uzun süre(1 saat?) Ayakta durmak bile krampları, spazmları tetikleyebilir bence.

Yukardaki değişikliklerin faydası olacaktır mutlaka ama mucize beklememek lazım.

BONDER

Snowboard ile kayarken Alt bacak arka kasları ve üst bacak ön kaslar sürekli hareket halinde olduğu için yorulurlar ve bir süre sonra tepkisizleşir, yapmak istediğiniz hareketlere cevap vermezler.

Kıramp her sporda vardır. Uzun süre çalıştırmadınız kasınızı aşırı şekilde zorlarsanız gerilmeden dolayı krap girer.

Bu olay sezon boyunca sürekli oluyorsa başka bir sorun vardır diye düşünüyorum.

Snowboard için yaşamak. Yaşamak için Snowboard!..