Hotunluoglu

Kar sezonunun açılmasına az bir zaman kala, sezonda yaşanması muhtemel sakatlıkların önüne şimdiden geçmek adına bacak ve karın bölgesindeki kas gruplarımızı güçlendirmek için hazırlanmış antreman serisi görüntüleri...

İyi seyirler

" Kartahtası tutkunları sınırlarını bilir ama hiçbir zaman kabul etmez…"

https://www.youtube.com/watch?v=2vfQey16OPE

ebrar36

bence cok önmli bi konuya deginmişsin sezondan önce yapılan kucuk caplı idmanlar
sezon içindeki ciddi sakatlıkları yuksek oranda önlemektedir bu konunun dikkata alınması
ve bence bu sporlarla ugraşan herkezin uygulaması gerekir
bu hareketler tam tamına olmasa da bence gunde bir 20 dksını ayırarak en azından
squat lunge ve abdominal gibi hareketler ewde yapılmalı
ayrıyetten piste cıkmadan da ısınma hareketlerinin yapılması konusuna da özen gösterilmelidir

tesekkurler Riverside

Frd_s2k

Birçok prof. snowboarder videosunun kamera arkası goruntulerını ızledıgımde sporcuların once egzersız yaptıkları gozukuyor.Bodozlama girmemek gerek kar'a bencede ufak bir alıştırma güzel olacaktır.

Lobster 013 Freestyle 154 & Burton Cobrashark Old Yolk
Libtech 013 TRS 154 & Union SL Bindings
Libtech 010 TRS 159 & Bent Metal Missionary Bindings
Dragon Nfx Goggles
Thirty Two & Deeluxe Felem

Peak

abi iyi snowboard yapabilmek için kesinlijkle iy vücüdua sahip olmanız lzım. egzersiz yapın. sakatlıkları minimuma indirirseniz. hele ilerlemek isyiorsanz, biraz güclü olmanın gereği kaçınılmz

SuSpect

Geçen sezon bol kardan giderken 1,5m derinliğindeki çukura düşerek bel ve sağ dizden sakatlandım. açık konuşmak gerekirse, sırtımdaki çanta olmasaydı omurilikte, ciddi hasar oluşabilirdi, aynı şekilde düşüşü birazcık daha sert yapsaydım (daha hızlı olsaydım) dizimdeki bağlar kopabilirdi. yaklaşık 2ay tedavi süreci + 3ay fizik tedavi sürecinden geçtikten sonra 1 yıl daha (şubata kadar) tam iyileşmiş olmayacak vücudum.

Bu sezon kesinlikle egzersizsiz ve bilmediğim yerlerden kaymamayı düşünüyorum, herkese de tavsiye ederim.

SB,WS,S.

encaladeus

o 1,5 metrelik çukur, kartal otel'in gezi pistindeki bolkarın ordaki çukur mu? ordaki tam çukur değil ama 1,5mt lik minik bir uçurum görmene imkan yok bilmiosan yerini

SuSpect

Uludağ, Cennet - Cehennem arasındaki ağaçların orda.
Son anda fark ettim, motor freni, el freni yaptım bişiler ama kurtarmadı savruldum.

SB,WS,S.

empays

Aynen biraz egzersiz yapmak iyi olur.ancak kar-ı görünce içim ve tüm bedenim ısınıyor zaten badozlama dalıyorum

LİBTECH T.RİCE PRO HP 153
GNU BACKDOOR BİNDİNGS
NİKE VAPEN BOA
ELECTRIC EG5 CHERYL
GİRO ENCORE 2 AUDİO HELMET

SuSpect

Uludağ yolunda trafiğe kalmamak adına yanlaya yanlaya dağ yolunu tırmanırken zaten bayağı ısınmış oluyoruz.

SB,WS,S.

indigoblue

2. ve 3. videolarda varmıs.

aralarında guzel hareketler var. kanımca yapılması gerekenler

1- Leg curl (1. video 1. hareket)
2- forearm roll (Core) (1.video 3. hareket) Ama bunun yerine asagida baska hareket vericem onu tavsiye ederim.
3- squat + jump (1. video 4. hareket) bu şart
4-lunge (tek bacak yerine yuruyerek de yapılabilir (2. video 1. hareket)
5- plank rotation (3. video 2. hareket)



2. hareket yerine asagidakini yapmanız daha iyi. core u daha fazla calıstırır aynı anda hamstring calıstırır hatta her tekrardan sonra bacaklarını duzken birde şınav çekerseniz daha da iyi olur

Proud to be a Goofy

2013 Capita BSOD + Nitro Phantom
2015 Arbor Coda + Burton Cartel
Nike Danny Kaas Zoom Air
Kan Grubu 0 RH (-)

limpersan

Antrenman şart ! Güçlü olmalıyız.

matrixBrothers

Gerçekten değinilmesi gereken bi konu. Gerçi benim gibi bi çok kişi vardır, sadece snowboardla değil başka bir çok sporla da ilgilenen. Çoğu hareketi gerek ısınma gerek antreman sırasında yapıyorum. Alışınca zaten bırakamıyo insan yapma ihtiyacı duyuyo

hele ki bi de zincirsiz çıktıysan, ilk ısınma hareketlerini dağa çıkmadan yapıyosun =))


Aynı tepkime bende de oluyo

nitro

Bembeyaz pistleri gorunce isinma filan unutuluyor. Ben unutuyorum mesela. Ama 3-4 cikisi T barla yapiyorum. Enazindan bacak kaslarimi biraz isitiyor. Pek kas yok ama. Kemiklerimi demek istemistim.

İlker Eren

Çok güzel bir noktaya değinmişsiniz. Tebrik ederim. Zamanlama da harika

Özellikle kayak yaparken ortaya çıkan ön çapraz bağ yaralanmaları son derece kritik. Sizi bu spordan uzaklaştırabilecek kadar ciddi. Diğer diz çevresi yaralanmaları da sezonunuzun canına okuyabilir. Dolayısıyla ÖÇB yaralanmasından kaçınmak için başta hamstring olmak üzere diz çevresi kaslarınızı güçlendirmeye yönelik egzersizlere önemle yaklaşın.

Snowboard yaralanmaları çoğunlukla direkt travma ile ortaya çıkıyor. Bu yüzden kafanızı gözünüzü iyi koruyun. Güçlü quadriceps (uyluk ön grup), karın kasları ve kalça çevresi kasları böyle kazalardan sakınmanızda yardımcı olacaktır. Ayrıca iyi bir kondüsyon kolay yorulmanızı da engelleyerek daha keyifli spor yapmanızı sağlar.

İhmal etmeyin

Olmasın ama olurda Palandöken'de bir şekilde spor yaralanması yaşarsanız Bölge Eğitim Araştırma Hast. Ortopedi'de bana ulaşabilirsiniz.

Völkl Kendo + Marker Griffon / Armada Halo + VIST / Dalbello Axion

muratber

iste biraz spor yapmis olsaydim duzenli. gecen yilki o guzel ucus olmaycakti

Hotunluoglu

@ebrar36
Bu spora gönül vermiş insanlar olarak ne kadar sakatlıklardan uzak kalırsak gelişim sürecimizde bu spordan aldığımız heyecanı katlayarak ağız tadında daha uzun seneler kayarız diye düşünüyorum, Ebrar.

@SuSpect
Geçmiş olsun, Suspect. Tecrübelerin ve tavsiyelerin hepimizin kulağına küpe olsun, paylaşım için teşekkürler.

@indigoblue
Eklemelerin çok yerinde olmuş, teşekkürler…

@İlker Eren
Olmaya devlet cihanda, bir nefes sıhhat gibi...

@muratber
Genelde ışık hızında kaydığın için uçuşlarını yakalayamıyorum Murat. Hatırlatırsan sevinirim…

" Kartahtası tutkunları sınırlarını bilir ama hiçbir zaman kabul etmez…"

https://www.youtube.com/watch?v=2vfQey16OPE

rtn

Görünce bembeyaz pistleri dayanamıyoruz ama çok daha öncesinde en azından paslanmış vücudumuzu işler hale getirmek lazım. Çok güzel bir paylaşım teşekkürler riverside Palandöken'de görüşürüz umarım...

Atomic Vantage 153 Board
Salomon Force Bindings
Atomic Deed Boot
Quiksilver,Bonfire,Electric,The North Face,Doğan Yıldız

ralf

3 Aydir kardiyo ve vucut gelistirme yapiyorum,ayrica bisiklet suruyorum.Gecen sene sezon basinda sakatlanip yan baglarimi epey zedelemistim , su an icin birseyim kalmadi , bacak kaslari guclendirmeleri yapiyorum ama yan baglar icin onerebileceginiz hareketler var midir arkadaslar ?