| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
![]() |
| Konuyu Paylaş | Seçenekler | Stil |
![]() | #1 (permalink) |
Üyelik tarihi: Oct 2010 Nerden: Ankara
Mesajlar: 660
Durum: ![]() | Sezona Hazır mısınız? Kar sezonunun açılmasına az bir zaman kala, sezonda yaşanması muhtemel sakatlıkların önüne şimdiden geçmek adına bacak ve karın bölgesindeki kas gruplarımızı güçlendirmek için hazırlanmış antreman serisi görüntüleri... İyi seyirler |
" Kartahtası tutkunları sınırlarını bilir ama hiçbir zaman kabul etmez…" https://www.youtube.com/watch?v=2vfQey16OPE | |
![]() | ![]() |
![]() | #2 (permalink) |
Üyelik tarihi: Sep 2012 Nerden: istanbul
Mesajlar: 19
Durum: ![]() | bence cok önmli bi konuya deginmişsin sezondan önce yapılan kucuk caplı idmanlar sezon içindeki ciddi sakatlıkları yuksek oranda önlemektedir bu konunun dikkata alınması ve bence bu sporlarla ugraşan herkezin uygulaması gerekir bu hareketler tam tamına olmasa da bence gunde bir 20 dksını ayırarak en azından squat lunge ve abdominal gibi hareketler ewde yapılmalı ayrıyetten piste cıkmadan da ısınma hareketlerinin yapılması konusuna da özen gösterilmelidir tesekkurler Riverside |
![]() | ![]() |
![]() | #3 (permalink) |
Üyelik tarihi: Feb 2012 Nerden: İstanbul * Dragos
Mesajlar: 611
| Birçok prof. snowboarder videosunun kamera arkası goruntulerını ızledıgımde sporcuların once egzersız yaptıkları gozukuyor.Bodozlama girmemek gerek kar'a bencede ufak bir alıştırma güzel olacaktır. |
Lobster 013 Freestyle 154 & Burton Cobrashark Old Yolk Libtech 013 TRS 154 & Union SL Bindings Libtech 010 TRS 159 & Bent Metal Missionary Bindings Dragon Nfx Goggles Thirty Two & Deeluxe Felem | |
![]() | ![]() |
![]() | #5 (permalink) |
Üyelik tarihi: Jan 2012 Nerden: İstanbul - Ataşehir
Mesajlar: 524
Durum: ![]() | Geçen sezon bol kardan giderken 1,5m derinliğindeki çukura düşerek bel ve sağ dizden sakatlandım. açık konuşmak gerekirse, sırtımdaki çanta olmasaydı omurilikte, ciddi hasar oluşabilirdi, aynı şekilde düşüşü birazcık daha sert yapsaydım (daha hızlı olsaydım) dizimdeki bağlar kopabilirdi. yaklaşık 2ay tedavi süreci + 3ay fizik tedavi sürecinden geçtikten sonra 1 yıl daha (şubata kadar) tam iyileşmiş olmayacak vücudum. Bu sezon kesinlikle egzersizsiz ve bilmediğim yerlerden kaymamayı düşünüyorum, herkese de tavsiye ederim. |
SB,WS,S. | |
![]() | ![]() |
![]() | #8 (permalink) |
Üyelik tarihi: Nov 2010 Nerden: SİVAS
Mesajlar: 251
Durum: ![]() | Aynen biraz egzersiz yapmak iyi olur.ancak kar-ı görünce içim ve tüm bedenim ısınıyor zaten badozlama dalıyorum ![]() ![]() |
LİBTECH T.RİCE PRO HP 153 GNU BACKDOOR BİNDİNGS NİKE VAPEN BOA ELECTRIC EG5 CHERYL GİRO ENCORE 2 AUDİO HELMET | |
![]() | ![]() |
![]() | #10 (permalink) |
Üyelik tarihi: Dec 2011 Nerden: Istanbul-Kadıkoy
Mesajlar: 834
Durum: ![]() | 2. ve 3. videolarda varmıs. aralarında guzel hareketler var. kanımca yapılması gerekenler 1- Leg curl (1. video 1. hareket) 2- forearm roll (Core) (1.video 3. hareket) Ama bunun yerine asagida baska hareket vericem onu tavsiye ederim. 3- squat + jump (1. video 4. hareket) bu şart 4-lunge (tek bacak yerine yuruyerek de yapılabilir (2. video 1. hareket) 5- plank rotation (3. video 2. hareket) 2. hareket yerine asagidakini yapmanız daha iyi. core u daha fazla calıstırır aynı anda hamstring calıstırır hatta her tekrardan sonra bacaklarını duzken birde şınav çekerseniz daha da iyi olur |
Proud to be a Goofy 2013 Capita BSOD + Nitro Phantom 2015 Arbor Coda + Burton Cartel Nike Danny Kaas Zoom Air Kan Grubu 0 RH (-) | |
![]() | ![]() |
![]() | #12 (permalink) | ||
Üyelik tarihi: Jun 2010 Nerden: KayseRİZE
Mesajlar: 265
Durum: ![]() | Gerçekten değinilmesi gereken bi konu. Gerçi benim gibi bi çok kişi vardır, sadece snowboardla değil başka bir çok sporla da ilgilenen. Çoğu hareketi gerek ısınma gerek antreman sırasında yapıyorum. Alışınca zaten bırakamıyo insan yapma ihtiyacı duyuyo Aynı tepkime bende de oluyo ![]() | ||
Konu matrixBrothers tarafından (7 November 2012 Saat 14:36 ) değiştirilmiştir.. | |||
![]() | ![]() |
![]() | #14 (permalink) |
Üyelik tarihi: Mar 2012 Nerden: İstanbul - Bakırköy
Mesajlar: 992
Durum: ![]() | Çok güzel bir noktaya değinmişsiniz. Tebrik ederim. Zamanlama da harika ![]() Özellikle kayak yaparken ortaya çıkan ön çapraz bağ yaralanmaları son derece kritik. Sizi bu spordan uzaklaştırabilecek kadar ciddi. Diğer diz çevresi yaralanmaları da sezonunuzun canına okuyabilir. Dolayısıyla ÖÇB yaralanmasından kaçınmak için başta hamstring olmak üzere diz çevresi kaslarınızı güçlendirmeye yönelik egzersizlere önemle yaklaşın. Snowboard yaralanmaları çoğunlukla direkt travma ile ortaya çıkıyor. Bu yüzden kafanızı gözünüzü iyi koruyun. Güçlü quadriceps (uyluk ön grup), karın kasları ve kalça çevresi kasları böyle kazalardan sakınmanızda yardımcı olacaktır. Ayrıca iyi bir kondüsyon kolay yorulmanızı da engelleyerek daha keyifli spor yapmanızı sağlar. İhmal etmeyin ![]() Olmasın ama olurda Palandöken'de bir şekilde spor yaralanması yaşarsanız Bölge Eğitim Araştırma Hast. Ortopedi'de bana ulaşabilirsiniz. |
Völkl Kendo + Marker Griffon / Armada Halo + VIST / Dalbello Axion | |
![]() | ![]() |
![]() | #15 (permalink) | |
Üyelik tarihi: Jan 2011 Nerden: istanbul + lyon
Mesajlar: 232
Durum: ![]() |
| |
![]() | ![]() |
![]() | #16 (permalink) |
Üyelik tarihi: Oct 2010 Nerden: Ankara
Mesajlar: 660
Durum: ![]() | @ebrar36 Bu spora gönül vermiş insanlar olarak ne kadar sakatlıklardan uzak kalırsak gelişim sürecimizde bu spordan aldığımız heyecanı katlayarak ağız tadında daha uzun seneler kayarız diye düşünüyorum, Ebrar. @SuSpect Geçmiş olsun, Suspect. Tecrübelerin ve tavsiyelerin hepimizin kulağına küpe olsun, paylaşım için teşekkürler. @indigoblue Eklemelerin çok yerinde olmuş, teşekkürler… @İlker Eren Olmaya devlet cihanda, bir nefes sıhhat gibi... @muratber Genelde ışık hızında kaydığın için uçuşlarını yakalayamıyorum Murat. Hatırlatırsan sevinirim… |
" Kartahtası tutkunları sınırlarını bilir ama hiçbir zaman kabul etmez…" https://www.youtube.com/watch?v=2vfQey16OPE Konu Hotunluoglu tarafından (8 November 2012 Saat 02:14 ) değiştirilmiştir.. | |
![]() | ![]() |
![]() | #17 (permalink) |
Üyelik tarihi: Jan 2009 Nerden: Çanakkale
Mesajlar: 1.292
Durum: ![]() | Görünce bembeyaz pistleri dayanamıyoruz ama çok daha öncesinde en azından paslanmış vücudumuzu işler hale getirmek lazım. Çok güzel bir paylaşım teşekkürler riverside ![]() |
Atomic Vantage 153 Board Salomon Force Bindings Atomic Deed Boot Quiksilver,Bonfire,Electric,The North Face,Doğan Yıldız | |
![]() | ![]() |
![]() | #18 (permalink) |
Üyelik tarihi: Aug 2010 Nerden: Balıkesir
Mesajlar: 44
| 3 Aydir kardiyo ve vucut gelistirme yapiyorum,ayrica bisiklet suruyorum.Gecen sene sezon basinda sakatlanip yan baglarimi epey zedelemistim , su an icin birseyim kalmadi , bacak kaslari guclendirmeleri yapiyorum ama yan baglar icin onerebileceginiz hareketler var midir arkadaslar ? |
![]() | ![]() |
![]() |
Konuyu toplam 1 kişi okuyor. (0 skici ve 1 Röntgenci) | |
Seçenekler | |
Stil | |
| |
![]() | ||||
Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevap | Son Mesaj |
Ladik Akdağ Kayak Merkezi Sezona Hazır! | sygnylmz | Diğer kayak merkezleri | 225 | 3 August 2018 17:59 |
Hip-Notics Sezona HAZIR!!! :) | Hip-Notics | Yaz Genel Konular | 3 | 1 April 2012 02:46 |
Bağlamaları bağladım 2 parça arttı bi bakar mısınız? :) | phoenixs | Snowboardcular | 13 | 16 December 2011 11:49 |
Çek Cumhuriyeti'nde Kayak Turuna Var Mısınız? | ahoyturizm | Turlar | 3 | 7 January 2011 15:47 |
Jandarma Sezona Hazır | sygnylmz | Uludağ - Bursa | 1 | 6 December 2009 20:11 |
skiciyiz.biz -
boardcuyuz.biz - snowboardcuyuz.biz - wakeboardcuyuz.biz
-
kiteboardcuyuz.biz - windsurfcuyuz.biz -
skiciyiz.com Snowboard ve kayak hakkında her şey ile birlikte, günübirlik uludağ ve günübirlik kartalkaya turları burada! |