Kilo ve Vücut Sorunu

EsHero · 25 June 2013, 20:39

Öncelikle merhaba forum sakinleri

Benim yaşım 18 ergenliğim biraz erken başladı ve hala devam ediyor

Ama artık bunu kafama takmıyorum.
Her neyse benim şu an 2 sorunum var.
İlk olarak vücut bilgilerim :
Boy : 172 civarı
Kilo : 65-67 arası sürekli değişiyor.

Boyum biraz kısa olduğundan bariz bir göbeğim var.Bunun yanında birde yüzüm çok kilolu gözüküyo.
Bu yüzden spor yapmaya başladım.Okullar kapanmadan 1 hafta öncesinden yani neredeyse 1 aydır yapıyorum.
Yaklaşık 7km bisiklet ve 1-2 km tempolu yürüyüş yapıyorum sabah kahvaltıdan sonra.(NOT:Kahvaltımı 9 gibi felan yapıyorum)
1 ayda hiç bir zayıflama veya kilo kaybı olmadı.(Yüz bölgemde dahil.)
Hatta bunların yanında hamburger,çikolata,cips ve en zor olanıda kola gibi zararlı besinleri tüketmiyorum.
Ancak dediğim gibi hiç bir değişme YOK.
NOT: Her sabah kahvaltıda bir bardak soğuk süt içerim.Ancak gün içerisinde suyu az tüketirim.
NOT2: Boyumda neredeyse 5 aydır bir değişme yok.

Sizlerden boyum , göbeğim ve yüz çevremdeki kilolar için yardım bekliyorum dostlar

Şimdilik bu kadar. Öğrenmek istediğiniz herhangi başka bir bilgi daha varsa lütfen hemen sorun çünkü bıktım artık bu dertlerimden.
Her neyse kendinize iyi bakın ve lütfen banada

İlker Eren · 25 June 2013, 20:46

Boy konusunda elinden hiçbir şey gelmeyeceğini söyleyebilirim. Diğer konularda kilo-boy ilişkin orantılı gibi duruyor. Bu yüzden kardiyo egzersizleri yerine daha spesifik egzersizler daha uygun olabilir. Bire bir çalışacağın bir profesyonelden yardım almanı öneririm.

Dipsomaniac · 25 June 2013, 21:06

Fitness'a başla.Tabi gittiğin salondaki hocalardan yardım alarak belli bir sürede(bu senin vücuduna bağlı)yağları,göbeği eritebilirsin.

EsHero · 25 June 2013, 21:06

İlker Eren´isimli üyeden Alıntı

Boy konusunda elinden hiçbir şey gelmeyeceğini söyleyebilirim. Diğer konularda kilo-boy ilişkin orantılı gibi duruyor. Bu yüzden kardiyo egzersizleri yerine daha spesifik egzersizler daha uygun olabilir. Bire bir çalışacağın bir profesyonelden yardım almanı öneririm.

İlker abi bu forumda ne zaman konu açsam hep ilk yada ikinci yorumu sen atmışsındır seviyorum seni

Yorumun içinde teşekkürler ancak bu göbek ve yüz çevrem gerçekten çok kilolu duruyor.
Belkide çok yağlanma vardır.
Spor konusunda da ne gibi bir şeyler önerirsin?Spesifikten kastın?

bruno · 25 June 2013, 22:04

Boy 172, kilo 65-67 ise zaten sende fazla kilo yok demektir. Bir aylık bisiklet antremanı ile zaten kilo vermen zor. Yağ yakmaya yeni başlamışsındır. Daha fazla yağ yakmak istiyorsan her türlü ekmek, börek, kek, pizza, pide gibi bütün yüksek glisemik endeksli yiyecekleri kesmelisin. Meyve suyu içmememeli, meyve yememelisin. Meyve suyu çok şekerlidir, meyvede şeker vardır. Kola ve diğer gazozlu içecekleri kestiğini yazdığın için onları saymıyorum. Meyve yerine yeşil sebze yemelisin. Aynı vitaminleri alırsın.

Bisiklete binerken nabzını yükseltebileceğin parkurlar seçmelisin. Mesela sürekli 3 km rapma çıkmalısın ki nabzın sürekli yükselsin ve yağ yakımı olsun. Yağ yakmak en zor şeylerden birisidir. 7 km bisiklete binmek bir şey değil çok az. 20 km binmelisin ve nabzını yükseltecek parkurları (rampa yukarı) seçmelisin. Yürüyüş yaparak vaktini kaybetme, en zor yağ yürüyerek yakılır. Yürüyerek ancak mevcut durumunu muhafaza edersin. Dayanabildiğin kadar yüksek nabızlarda bisiklet sürmeye çalış. Maksimum nabzının %80 lerine çıkmaya çalış. Eğer evinin civarında rampa yoksa bisikleti yüksek kadanslı kullanmaya çalış.

Yağ yakmaya başladığın zaman bütün vücudundan dengeli olarak yağ yakımı olacaktır yüzün de dahil. Bölgesel yağ yakmak diye bir şey yoktur.

bruno · 25 June 2013, 22:06

Süt içmene gerek yok yerine yoğurt, peynir gibi süt ürünleri tüketirsen daha faydalı olur.

bruno · 25 June 2013, 22:09

Hergün yaptığın antremanın başlangıç ve bitiş saatlerini not et. Not (yani kayıt etmek) etmek her zaman disiplinli olmanı sağlar.

bruno · 25 June 2013, 22:13

Fitness salonlarına boşuna para harcama, bisiklet ile koşu antremanlarını dönüşümlü olarak yapabilirsin. Koşmak da çok iyi yağ yaktırır, bacakların kuvvetlenir. Bacak kasların gelişir. Eğer yaşadığın şehirde atletizm sahası varsa oraya gidip koşabilirsin, etrafta çalışan profesyonel sporculardan da esneme hareketlerini öğrenirsin. Spora başlamadan önce muhakak kaslarını esnetmelisin yoksa yaralanmalar yaşarsın.

EsHero · 26 June 2013, 00:32

bruno´isimli üyeden Alıntı

Boy 172, kilo 65-67 ise zaten sende fazla kilo yok demektir. Bir aylık bisiklet antremanı ile zaten kilo vermen zor. Yağ yakmaya yeni başlamışsındır. Daha fazla yağ yakmak istiyorsan her türlü ekmek, börek, kek, pizza, pide gibi bütün yüksek glisemik endeksli yiyecekleri kesmelisin. Meyve suyu içmememeli, meyve yememelisin. Meyve suyu çok şekerlidir, meyvede şeker vardır. Kola ve diğer gazozlu içecekleri kestiğini yazdığın için onları saymıyorum. Meyve yerine yeşil sebze yemelisin. Aynı vitaminleri alırsın.

Bisiklete binerken nabzını yükseltebileceğin parkurlar seçmelisin. Mesela sürekli 3 km rapma çıkmalısın ki nabzın sürekli yükselsin ve yağ yakımı olsun. Yağ yakmak en zor şeylerden birisidir. 7 km bisiklete binmek bir şey değil çok az. 20 km binmelisin ve nabzını yükseltecek parkurları (rampa yukarı) seçmelisin. Yürüyüş yaparak vaktini kaybetme, en zor yağ yürüyerek yakılır. Yürüyerek ancak mevcut durumunu muhafaza edersin. Dayanabildiğin kadar yüksek nabızlarda bisiklet sürmeye çalış. Maksimum nabzının %80 lerine çıkmaya çalış. Eğer evinin civarında rampa yoksa bisikleti yüksek kadanslı kullanmaya çalış.

Yağ yakmaya başladığın zaman bütün vücudundan dengeli olarak yağ yakımı olacaktır yüzün de dahil. Bölgesel yağ yakmak diye bir şey yoktur.

Dediklerini yarından itibaren uygulamaya koyucam elimden geldiğince.
Ancak aklıma bir şey takıldı.
Bu mesajında yürüyüş yaparak vakit harcama demişsin 2 mesaj sonra koşu yapmamı önermişsin.
Peki aynı süre zarfı içinde yüksek viteste bisiklet sürmeyimi öneririsin yoksa koşuyu mu?
Sonuçta koşu bisiklet kadar uzun süremez aralıklarla yapabilirim onu.
Ama özellikle şunu tavsiye ederim diyebiliceğin bir tavsiyen var mı?

bruno · 26 June 2013, 08:32

Koşmak ve bisiklete binmek farklı kasları çalıştırır. O yüzden koşu önerdim. Koşu yerine bisiklete binebilirsin tabiki.

ysn_82 · 26 June 2013, 09:41

Öncelikle bir uzmandan yardım al derim ve vücuttaki yağ oranın belirlenmeli buna göre sana uygun diyet programı hazırlanır.
Ben kilo verirken bana uzmanın verdiği temel tavsiyeleri ve yaptıklarmı aktarayım;
- Yağlı yemekler kesinlikle yok. (Yemeklerin suyunu yeme... Yağı genellikle suyunda birikiyor)
- Ekmeği tamamen kesme. Öğünlerinde 1-2 dilim tüketmek iyidir
- Pilav ve makarnayı çok az tüketmelisin. (Pilav ve makarna yersen ekmek yok)
- Yemek porsiyonların normal büyüklükte olmalı, abartmadan.
- Ara öğün yapmalısın. (3 ana öğün + 3 ara öğün) Ara öğün olarak meyve ve ayran tüketebilirsin.
- Tatlı yok. Alkollü ve şekerli içeceklerden uzak dur. (Meyve suları dahil).
- Akşam 08:00'dan sonra yemek yok.
- Ve en önemlisini sona sakladım... Kesinlikle su tüketimini arttırmalısın. Günde 2 litre içmelisin en az.

Bu yazdıklarım benim kilo vermemde (4 ayda 8-9 kilo verdim) faydalı olmuştu ama senin metabolizmana uygun bir diyet için bir uzmana git diyorum yine...

EsHero · 26 June 2013, 10:27

ysn_82´isimli üyeden Alıntı

Öncelikle bir uzmandan yardım al derim ve vücuttaki yağ oranın belirlenmeli buna göre sana uygun diyet programı hazırlanır.
Ben kilo verirken bana uzmanın verdiği temel tavsiyeleri ve yaptıklarmı aktarayım;
- Yağlı yemekler kesinlikle yok. (Yemeklerin suyunu yeme... Yağı genellikle suyunda birikiyor)
- Ekmeği tamamen kesme. Öğünlerinde 1-2 dilim tüketmek iyidir
- Pilav ve makarnayı çok az tüketmelisin. (Pilav ve makarna yersen ekmek yok)
- Yemek porsiyonların normal büyüklükte olmalı, abartmadan.
- Ara öğün yapmalısın. (3 ana öğün + 3 ara öğün) Ara öğün olarak meyve ve ayran tüketebilirsin.
- Tatlı yok. Alkollü ve şekerli içeceklerden uzak dur. (Meyve suları dahil).
- Akşam 08:00'dan sonra yemek yok.
- Ve en önemlisini sona sakladım... Kesinlikle su tüketimini arttırmalısın. Günde 2 litre içmelisin en az.

Bu yazdıklarım benim kilo vermemde (4 ayda 8-9 kilo verdim) faydalı olmuştu ama senin metabolizmana uygun bir diyet için bir uzmana git diyorum yine...

Of iyice kafam karıştı

bruno meyveyi ve ekmeği bitir diyor sen tam tersi.
Neyse o zaman üşengeçliği bırakıp en kısa zamanda vücut yağ oranımı ölçtürsem iyi olacak ona göre bir program alırım ve uygulamaya başlarım.
Ama bütün yorumlardan çıkardığım üzere kesinlikle bu kadar bisiklet sürmek yeterli değil yürüyüşü bırakıp derhal bisiklet süremi arttırıyorum.
Yardımlarınız için teşekkürler.
Hala önerileri olanlar varsa lütfen yazsınlar.
Benim gibi üşenip doktora gitmeyen başka kilo sorunu olan arkadaşlar içinde faydalı olabilir konu.

sekocak · 26 June 2013, 11:14

uygulama yukleyebilecegin bir smartphone un varsa ona couch to 5 k ya da couch to 10k tarzi yardimci programlardan yukleyip kosmaya baslayabilirsin.. diyetin icin de internetten okuyup duzenleyebilirsin yiyip icecegini..

İlker Eren · 26 June 2013, 11:21

Bu konuda farklı farklı yaklaşımlar var. Bu nedenle bir profesyonel ile görüş ve kendine uygun sistemi belirle dedim.

bruno · 26 June 2013, 11:46

EsHero´isimli üyeden Alıntı

Of iyice kafam karıştı
bruno meyveyi ve ekmeği bitir diyor sen tam tersi.
Neyse o zaman üşengeçliği bırakıp en kısa zamanda vücut yağ oranımı ölçtürsem iyi olacak ona göre bir program alırım ve uygulamaya başlarım.
Ama bütün yorumlardan çıkardığım üzere kesinlikle bu kadar bisiklet sürmek yeterli değil yürüyüşü bırakıp derhal bisiklet süremi arttırıyorum.
Yardımlarınız için teşekkürler.
Hala önerileri olanlar varsa lütfen yazsınlar.
Benim gibi üşenip doktora gitmeyen başka kilo sorunu olan arkadaşlar içinde faydalı olabilir konu.

Sen benim dediklerime güven o arkadaşın dediklerini kesinlikle uygulama. 6 öğün yemek sürekli insülin hormonu salgılatarak yağlanmanı sağlar. 3 öğünden fazla yememelisin. O arkadaşın önerisi klasik diyetisyenlerin verdiği diyet. Ekmek faydalı ama günümüzün ekmekleri çok şekerli o yüzden ağzına sürmemelisin. Karatay diyeti kitabını alıp okursan yağlanmanın mekanizmasını anlar ona göre beslenirsin.

Dipsomaniac · 26 June 2013, 13:22

Ne yaptınız siz ya adam 200 kilo değil ki diyetisyene falan gitsin.O kadar vahim bir durum yok.Genç adamsın git spor yap.Ben 6 öğün ya da daha fazla istediğim kadar yiyorum.Şeker,tuz ve unlu mamülleri tüketmiyorum o kadar.Arasıra bir sütlaç falan yerim o kadar.Unutma diyet 3-5 aylık bir şey değildir.Yaşam tarzına uydurmalısın.Yani hayatının sonuna kadar bazı şeyleri hayatından atmak zorundasın,en azından her gün tüketmemelisin.3-5 ay diyet yaparsan 6. ay yine kilo almaya başlarsın ve bunun önüne ne spor geçebilir ne de başka birşey.Git spor yap,düzenli beslen,düzenli uyu,..Ayrıca fitness'a verilen para boşa gitmez merak etme.Burada roman yazıp genç dostumuzun aklını karıştırmaya gerek yok.
Amerikalıların bir lafı var bildin mi?

EAT RIGHT,TRAIN HARD,SLEEP WELL.

EsHero · 26 June 2013, 16:29

sekocak´isimli üyeden Alıntı

uygulama yukleyebilecegin bir smartphone un varsa ona couch to 5 k ya da couch to 10k tarzi yardimci programlardan yukleyip kosmaya baslayabilirsin.. diyetin icin de internetten okuyup duzenleyebilirsin yiyip icecegini..

Samsung galaxy s4 sahibiyim.Telefonun kendinden gelen bir S Healt adlı program var.Direk uydudan telefona bağlanıp katettiğin mesafeyi sana birebir söylüyor.
O programa oldukça güveniyorum açıkçası.
Fakat bulabilirsem önerdiğiniz programı bir deniyeyim bakalım merak ettim açıkcası.

İlker Eren´isimli üyeden Alıntı

Bu konuda farklı farklı yaklaşımlar var. Bu nedenle bir profesyonel ile görüş ve kendine uygun sistemi belirle dedim.

Çok doğru söylüyorsun İlker abi her kafadan malesef farklı bir ses çıkıyor seninde gördüğün gibi.Ancak daha fazla süre bisiklete binmem konusunda herkes hem fikir yani karşı çıkan yok.
Bu arada başka bir forumda okudum nabzınızı eğer 120-170 arası tutarken spor yaparsanız o zaman yağ, 170+ tutarken spor yaparsanız karbonhidrat yakarmışsınız.
Bunu dikkate alarak bu gün 2 saat yaklaşık 25 km bisiklete bindim ve nabız ölçer ile kontrollü bir şekilde hep 120-170 arası tutmaya gayret ettim.
Randevumuda aldım diyetisyenden en kısa sürede gittiğim zaman doğruluğunu sorucam bizzat kendisine.Böylece benim gibi problemi olan arkadaşlarıma da ışık tutmuş olur konu.

bruno´isimli üyeden Alıntı

Sen benim dediklerime güven o arkadaşın dediklerini kesinlikle uygulama. 6 öğün yemek sürekli insülin hormonu salgılatarak yağlanmanı sağlar. 3 öğünden fazla yememelisin. O arkadaşın önerisi klasik diyetisyenlerin verdiği diyet. Ekmek faydalı ama günümüzün ekmekleri çok şekerli o yüzden ağzına sürmemelisin. Karatay diyeti kitabını alıp okursan yağlanmanın mekanizmasını anlar ona göre beslenirsin.

Karatay diyetini duymuştum ancak çok zorlayıcı fakat uygularsanız gerçekten ciddi kilo kayıplarını görmek mümkünmüş.Ama benim sorunum sanki kilodan çok yağ oranım gibi geliyor bana?

Dipsomaniac´isimli üyeden Alıntı

Ne yaptınız siz ya adam 200 kilo değil ki diyetisyene falan gitsin.O kadar vahim bir durum yok.Genç adamsın git spor yap.Ben 6 öğün ya da daha fazla istediğim kadar yiyorum.Şeker,tuz ve unlu mamülleri tüketmiyorum o kadar.Arasıra bir sütlaç falan yerim o kadar.Unutma diyet 3-5 aylık bir şey değildir.Yaşam tarzına uydurmalısın.Yani hayatının sonuna kadar bazı şeyleri hayatından atmak zorundasın,en azından her gün tüketmemelisin.3-5 ay diyet yaparsan 6. ay yine kilo almaya başlarsın ve bunun önüne ne spor geçebilir ne de başka birşey.Git spor yap,düzenli beslen,düzenli uyu,..Ayrıca fitness'a verilen para boşa gitmez merak etme.Burada roman yazıp genç dostumuzun aklını karıştırmaya gerek yok.
Amerikalıların bir lafı var bildin mi?
EAT RIGHT,TRAIN HARD,SLEEP WELL.

Abi ben bu gün forumdaki arkadaşların yorumlarından yola çıkarak İlker abiye cevap olarak da dediğim gibi sporumu neredeyse 3 katına çıkardım ve bir kaç nabız yöntemide buldum anlattığım gibi.
Zaten artık bunlarda yağ yakıp şişman görüntümden kurtulmama sebep olmazsa şişman olan yerlerime çubuk batırıp yağı şırıngayla çekicem artık

Spor salonu da hemen evimizin önünde öğretmenler evi var ve orada var bir spor merkezi, okul açıldığı zaman bisiklete bu kadar fazla binemiyeceğim için okullar açıldığında başlamayı düşünüyorum ama gidişat böyle devam ederse öne çekicem gibi kaydolma işini

Her neyse yorum yapmak isteyen olursa hala yazabilir konu açık

Önceki mesajlarımda da söylediğim gibi bir çok fikir ortaya konulursa en azından bana faydası dokunmasa da belki başka bir arkadaşıma faydası dokunur.

bruno · 26 June 2013, 16:41

Diyetisyene gitme. Diyetisyen sana ekmek, pilav,makarna gibi gıdaları yiyebilirsin diyecek. Belki de 6 öğün yemeni önerecek.

Karatay diyeti yağlanmayla ilgili bir diyet. Ayrıca yağlanmanın nasıl olduğunu anlaşılır bir dille anlatıyor. Yağlanmaya nelerin sebep olduğunu bilirsen nasıl besleneceğini de bulursun. Karatay diyeti ömür boyu nasıl yemen gerektiğini anlatan bir kitap. Yoksa sadece şişman insanlara yönelik bir kitap değil.

120-170 nabız aralığı senin yağ yakma nabız aralığın. Nabzını mümkün olduğu kadar yüksekde tut. Düşük nabızlarda yağ yakman çok yavaş olacak.

Sporu hergün yapmalısın.

25 June 2013, 20:39	#1 (permalink)
EsHero Üyelik tarihi: Nov 2012 Nerden: Eskişehir Mesajlar: 87	Kilo ve Vücut Sorunu Öncelikle merhaba forum sakinleri Benim yaşım 18 ergenliğim biraz erken başladı ve hala devam ediyor Ama artık bunu kafama takmıyorum. Her neyse benim şu an 2 sorunum var. İlk olarak vücut bilgilerim : Boy : 172 civarı Kilo : 65-67 arası sürekli değişiyor. Boyum biraz kısa olduğundan bariz bir göbeğim var.Bunun yanında birde yüzüm çok kilolu gözüküyo. Bu yüzden spor yapmaya başladım.Okullar kapanmadan 1 hafta öncesinden yani neredeyse 1 aydır yapıyorum. Yaklaşık 7km bisiklet ve 1-2 km tempolu yürüyüş yapıyorum sabah kahvaltıdan sonra.(NOT:Kahvaltımı 9 gibi felan yapıyorum) 1 ayda hiç bir zayıflama veya kilo kaybı olmadı.(Yüz bölgemde dahil.) Hatta bunların yanında hamburger,çikolata,cips ve en zor olanıda kola gibi zararlı besinleri tüketmiyorum. Ancak dediğim gibi hiç bir değişme YOK. NOT: Her sabah kahvaltıda bir bardak soğuk süt içerim.Ancak gün içerisinde suyu az tüketirim. NOT2: Boyumda neredeyse 5 aydır bir değişme yok. Sizlerden boyum , göbeğim ve yüz çevremdeki kilolar için yardım bekliyorum dostlar Şimdilik bu kadar. Öğrenmek istediğiniz herhangi başka bir bilgi daha varsa lütfen hemen sorun çünkü bıktım artık bu dertlerimden. Her neyse kendinize iyi bakın ve lütfen banada

25 June 2013, 20:46	#2 (permalink)
İlker Eren Üyelik tarihi: Mar 2012 Nerden: İstanbul - Bakırköy Mesajlar: 992 Durum:	Boy konusunda elinden hiçbir şey gelmeyeceğini söyleyebilirim. Diğer konularda kilo-boy ilişkin orantılı gibi duruyor. Bu yüzden kardiyo egzersizleri yerine daha spesifik egzersizler daha uygun olabilir. Bire bir çalışacağın bir profesyonelden yardım almanı öneririm.
	Völkl Kendo + Marker Griffon / Armada Halo + VIST / Dalbello Axion

25 June 2013, 21:06	#3 (permalink)
Dipsomaniac Üyelik tarihi: Jan 2011 Nerden: Moscow\Istanbul Mesajlar: 521 Durum:	Fitness'a başla.Tabi gittiğin salondaki hocalardan yardım alarak belli bir sürede(bu senin vücuduna bağlı)yağları,göbeği eritebilirsin.
	hunter #14

26 June 2013, 11:21	#14 (permalink)
İlker Eren Üyelik tarihi: Mar 2012 Nerden: İstanbul - Bakırköy Mesajlar: 992 Durum:	Bu konuda farklı farklı yaklaşımlar var. Bu nedenle bir profesyonel ile görüş ve kendine uygun sistemi belirle dedim.
	Völkl Kendo + Marker Griffon / Armada Halo + VIST / Dalbello Axion

26 June 2013, 13:22	#16 (permalink)
Dipsomaniac Üyelik tarihi: Jan 2011 Nerden: Moscow\Istanbul Mesajlar: 521 Durum:	Ne yaptınız siz ya adam 200 kilo değil ki diyetisyene falan gitsin.O kadar vahim bir durum yok.Genç adamsın git spor yap.Ben 6 öğün ya da daha fazla istediğim kadar yiyorum.Şeker,tuz ve unlu mamülleri tüketmiyorum o kadar.Arasıra bir sütlaç falan yerim o kadar.Unutma diyet 3-5 aylık bir şey değildir.Yaşam tarzına uydurmalısın.Yani hayatının sonuna kadar bazı şeyleri hayatından atmak zorundasın,en azından her gün tüketmemelisin.3-5 ay diyet yaparsan 6. ay yine kilo almaya başlarsın ve bunun önüne ne spor geçebilir ne de başka birşey.Git spor yap,düzenli beslen,düzenli uyu,..Ayrıca fitness'a verilen para boşa gitmez merak etme.Burada roman yazıp genç dostumuzun aklını karıştırmaya gerek yok. Amerikalıların bir lafı var bildin mi? EAT RIGHT,TRAIN HARD,SLEEP WELL.
	hunter #14

25 June 2013, 22:04	#5 (permalink)
bruno Üyelik tarihi: Sep 2012 Nerden: Istanbul Mesajlar: 1.057	Boy 172, kilo 65-67 ise zaten sende fazla kilo yok demektir. Bir aylık bisiklet antremanı ile zaten kilo vermen zor. Yağ yakmaya yeni başlamışsındır. Daha fazla yağ yakmak istiyorsan her türlü ekmek, börek, kek, pizza, pide gibi bütün yüksek glisemik endeksli yiyecekleri kesmelisin. Meyve suyu içmememeli, meyve yememelisin. Meyve suyu çok şekerlidir, meyvede şeker vardır. Kola ve diğer gazozlu içecekleri kestiğini yazdığın için onları saymıyorum. Meyve yerine yeşil sebze yemelisin. Aynı vitaminleri alırsın. Bisiklete binerken nabzını yükseltebileceğin parkurlar seçmelisin. Mesela sürekli 3 km rapma çıkmalısın ki nabzın sürekli yükselsin ve yağ yakımı olsun. Yağ yakmak en zor şeylerden birisidir. 7 km bisiklete binmek bir şey değil çok az. 20 km binmelisin ve nabzını yükseltecek parkurları (rampa yukarı) seçmelisin. Yürüyüş yaparak vaktini kaybetme, en zor yağ yürüyerek yakılır. Yürüyerek ancak mevcut durumunu muhafaza edersin. Dayanabildiğin kadar yüksek nabızlarda bisiklet sürmeye çalış. Maksimum nabzının %80 lerine çıkmaya çalış. Eğer evinin civarında rampa yoksa bisikleti yüksek kadanslı kullanmaya çalış. Yağ yakmaya başladığın zaman bütün vücudundan dengeli olarak yağ yakımı olacaktır yüzün de dahil. Bölgesel yağ yakmak diye bir şey yoktur.

25 June 2013, 22:06	#6 (permalink)
bruno Üyelik tarihi: Sep 2012 Nerden: Istanbul Mesajlar: 1.057	Süt içmene gerek yok yerine yoğurt, peynir gibi süt ürünleri tüketirsen daha faydalı olur.

25 June 2013, 22:09	#7 (permalink)
bruno Üyelik tarihi: Sep 2012 Nerden: Istanbul Mesajlar: 1.057	Hergün yaptığın antremanın başlangıç ve bitiş saatlerini not et. Not (yani kayıt etmek) etmek her zaman disiplinli olmanı sağlar.

25 June 2013, 22:13	#8 (permalink)
bruno Üyelik tarihi: Sep 2012 Nerden: Istanbul Mesajlar: 1.057	Fitness salonlarına boşuna para harcama, bisiklet ile koşu antremanlarını dönüşümlü olarak yapabilirsin. Koşmak da çok iyi yağ yaktırır, bacakların kuvvetlenir. Bacak kasların gelişir. Eğer yaşadığın şehirde atletizm sahası varsa oraya gidip koşabilirsin, etrafta çalışan profesyonel sporculardan da esneme hareketlerini öğrenirsin. Spora başlamadan önce muhakak kaslarını esnetmelisin yoksa yaralanmalar yaşarsın.

26 June 2013, 08:32	#10 (permalink)
bruno Üyelik tarihi: Sep 2012 Nerden: Istanbul Mesajlar: 1.057	Koşmak ve bisiklete binmek farklı kasları çalıştırır. O yüzden koşu önerdim. Koşu yerine bisiklete binebilirsin tabiki.

26 June 2013, 09:41	#11 (permalink)
ysn_82 Üyelik tarihi: Dec 2012 Nerden: Bursa Mesajlar: 16	Öncelikle bir uzmandan yardım al derim ve vücuttaki yağ oranın belirlenmeli buna göre sana uygun diyet programı hazırlanır. Ben kilo verirken bana uzmanın verdiği temel tavsiyeleri ve yaptıklarmı aktarayım; - Yağlı yemekler kesinlikle yok. (Yemeklerin suyunu yeme... Yağı genellikle suyunda birikiyor) - Ekmeği tamamen kesme. Öğünlerinde 1-2 dilim tüketmek iyidir - Pilav ve makarnayı çok az tüketmelisin. (Pilav ve makarna yersen ekmek yok) - Yemek porsiyonların normal büyüklükte olmalı, abartmadan. - Ara öğün yapmalısın. (3 ana öğün + 3 ara öğün) Ara öğün olarak meyve ve ayran tüketebilirsin. - Tatlı yok. Alkollü ve şekerli içeceklerden uzak dur. (Meyve suları dahil). - Akşam 08:00'dan sonra yemek yok. - Ve en önemlisini sona sakladım... Kesinlikle su tüketimini arttırmalısın. Günde 2 litre içmelisin en az. Bu yazdıklarım benim kilo vermemde (4 ayda 8-9 kilo verdim) faydalı olmuştu ama senin metabolizmana uygun bir diyet için bir uzmana git diyorum yine...

26 June 2013, 11:14	#13 (permalink)
sekocak Üyelik tarihi: Dec 2012 Nerden: Istanbul - Bakirkoy Mesajlar: 27	uygulama yukleyebilecegin bir smartphone un varsa ona couch to 5 k ya da couch to 10k tarzi yardimci programlardan yukleyip kosmaya baslayabilirsin.. diyetin icin de internetten okuyup duzenleyebilirsin yiyip icecegini..

26 June 2013, 16:41	#18 (permalink)
bruno Üyelik tarihi: Sep 2012 Nerden: Istanbul Mesajlar: 1.057	Diyetisyene gitme. Diyetisyen sana ekmek, pilav,makarna gibi gıdaları yiyebilirsin diyecek. Belki de 6 öğün yemeni önerecek. Karatay diyeti yağlanmayla ilgili bir diyet. Ayrıca yağlanmanın nasıl olduğunu anlaşılır bir dille anlatıyor. Yağlanmaya nelerin sebep olduğunu bilirsen nasıl besleneceğini de bulursun. Karatay diyeti ömür boyu nasıl yemen gerektiğini anlatan bir kitap. Yoksa sadece şişman insanlara yönelik bir kitap değil. 120-170 nabız aralığı senin yağ yakma nabız aralığın. Nabzını mümkün olduğu kadar yüksekde tut. Düşük nabızlarda yağ yakman çok yavaş olacak. Sporu hergün yapmalısın.

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevap	Son Mesaj
Satılık Sıfır / Demon Snowboard Vucut ve Thuban kalça koruma ekipmanı	firestorm	Yeni Satılık & Alınık	2	25 March 2013 18:27
Sis Turizm Sorunu	Dureza	Düşünceler - Görüşler - Eleştiriler - İstekler	8	17 March 2010 13:01
Snowboard'da Vücut Ne Kadar Önemli?	kagan24	Snowboardcular	16	12 December 2009 03:27

Konuyu toplam 1 kişi okuyor. (0 skici ve 1 Röntgenci)