bruno´isimli üyeden Alıntı

Diyetisyene gitme. Diyetisyen sana ekmek, pilav,makarna gibi gıdaları yiyebilirsin diyecek. Belki de 6 öğün yemeni önerecek.

Karatay diyeti yağlanmayla ilgili bir diyet. Ayrıca yağlanmanın nasıl olduğunu anlaşılır bir dille anlatıyor. Yağlanmaya nelerin sebep olduğunu bilirsen nasıl besleneceğini de bulursun. Karatay diyeti ömür boyu nasıl yemen gerektiğini anlatan bir kitap. Yoksa sadece şişman insanlara yönelik bir kitap değil.

120-170 nabız aralığı senin yağ yakma nabız aralığın. Nabzını mümkün olduğu kadar yüksekde tut. Düşük nabızlarda yağ yakman çok yavaş olacak.

Sporu hergün yapmalısın.

EsHero´isimli üyeden Alıntı

Karatayın 2 kitabı vardı 250 küsür sayfalık olanı aldım. Küçük kitabın devamı niteliğindeymiş o yüzden onu seçtim.
Umarım sizin kast ettiğiniz kitabı budur.
Kitabın şimdilik 30 sayfasını okudum çok terim olduğundan bazen bir cümleyi tekrar tekrar okumam gerekebiliyor.
Peki şunu sormam gerekiyor:
Kitapta saat 8:00 dan sonra kesinlikle yemek yok diyor.
Bu illa şart mı acaba yani gece yarısı yatan birisiyim o saate kadar mümkün değil dayanmam bide bu yüzden daha fazla kilo almıyım?
İkinciside kitapta 24 saatlik, saati saatine hazırlanmış bir program vermiş bize.
Bu programa göre 6 saat uyku uyumanız gerekiyor, bu tehllikeli ve yapılmaması gereken bir şey değil mi aslında?

bruno´isimli üyeden Alıntı

Ben ilk kitabını kastetmiştim ama ikinci kitabında da aynı şeyleri daha geniş anlatıyor. İlk kitabımı da okumanı öneririm.

Kitabı tam okuduğunda neden 20:00'den sonra yememen gerektiğini anlayacaksın. Belki senin şikayet ettiğin göbeğin o yüzden küçülmüyordur.

6 saat uyku meselesini anlamadım. Daha açık yazar mısın?

O kitapta yazan menüleri uygulamaktan ziyade yağlanma mekanizmasını ve nelerin yağ yaptığını anlarsan beslenmeni de ona göre ayarlarsın. Daha doğrusu bunları annene anlatırsan o sana bu yönteme ve sizin yeme alışkanlığınıza uygun menüleri hazırlar. Daha doğrusu neleri yememen gerektiğini anlarsan kalan herşeyi yiyebilirsin.

serban´isimli üyeden Alıntı

bruno;

ilk kez seni güzel şeyler yazarken görüyorum. (hep saçmalardın da )

yazdıklarına tamamen katıldığımı söylemeden geçemedim.

telike´isimli üyeden Alıntı

dostum yeterince tatmin edici cevap belki almışsındır fakat ben kendi yöntemimden bahsedeyim. 114 kilo 182 boyum vardı gayette hantaldım. snowboarda geçen sezon başladım ve gerçekten kilo vermem gerektiğini esnekleşmem gerekitğini farkettim. eskiden de sporla ilgileniyordum ve fit bir vücuda sahiptim. hemen beslenmemi düzene sokarak başladım. senin de dediğin gibi..

temel gıdalar dışında hiçbir gıdayı tüketmedim. kalori hesabı yapmak gerekiyor. yaklaşık olarak tabiki de. gıda mezunu olduğumdan bu benim için oldukça basitti.. beslenmeme dikkat etmek ne yemem lazım ne yememem lazım bilebiliyorum.
öncelikle yeşil elma kahve ve kelpekli şekersiz tuzsuz krakerlerden bir kaç adet saat başı alabilirsin. yeşil elma öğün aralarında 1er tane. şekersiz sütsüz ziftcafe 3 saat aralıkla.. bu 3 saat iki kahve arasındaki minimum saat olmalı. yeşil elma ve kave yağ yakıcı carnitine e sahiptir.

ŞEKER TUZ BEYAZ EKMEK VE BEYAZ UNDAN YAPILMIŞ HER TÜR GIDAYI KESMELİSİN

spora gelince;
öncelikle kariyo antrenmanı ile kondüsyon kazanmalısın günde 10km 40 50 dk bisiklet ve 30dk jogging yapıyorum. kesinlikle yürümek kilo verdirmez kanaatindeyim. yürüme koş. mutlaka kondüsyon kazanmaya başladıktan sonra bölgesel çalışmaya başlayabilirsin. hangi bölgeye ne yapmak istiyorsan çeşitli hareketler var... kısacası bölgede kas kütlesi arttırmak için ağır çok set kısa set sayısı yapman gerekli.. yağ yakmak için de hafif uzun setler ve çok set yapman gerekli. setleri artan veya azalan şekilde yapabilirsin.
örnek olarak ben sırt göğüs arka kolkol omuz bölgesinde yağ yakımı için 5 10 15 10 5 li 5 set dips çalışıyorum, karın için 20 25 30 35 40 lı yarım mekik ve aynı şekilde ayakları kaldırarak çalışyıorum. barfikste zorlanıyorum biraz 1 erli 5 set yapıyorum.. bu anlattıklarımdan yola çıkarak detaylı bir araştırma yapman lazım çünkü paldır küldür kısa anlattığım bilgilerle girişmek de olmaz..

özetle beslenme düzeni ve spor..

bu arada 2 ay oldu ve şu anda 100 kiloyum. 10 kilom daha var vermem gereken. 2 ayda 14 kilo verdim.. kilo vermem yavaşladı artık.

uludaz´isimli üyeden Alıntı

. hele bide sıcakta koş erirsin

bruno´isimli üyeden Alıntı

Sen insanı kauçukdan yapılmış sanıyosun herhalde

Dipsomaniac´isimli üyeden Alıntı

Ahahaha..Yalnız 3 km koş sonra istediğini yiyebilirsin mantığını çözebilmiş değilim.Öyle olsa dünyada kilolu insan olmazdı herhalde.O_o

bruno´isimli üyeden Alıntı

Anadolu kaplanının bana katıldığını görmek sevindirici.