| Öncelikle bir uzmandan yardım al derim ve vücuttaki yağ oranın belirlenmeli buna göre sana uygun diyet programı hazırlanır.
Ben kilo verirken bana uzmanın verdiği temel tavsiyeleri ve yaptıklarmı aktarayım;
- Yağlı yemekler kesinlikle yok. (Yemeklerin suyunu yeme... Yağı genellikle suyunda birikiyor)
- Ekmeği tamamen kesme. Öğünlerinde 1-2 dilim tüketmek iyidir
- Pilav ve makarnayı çok az tüketmelisin. (Pilav ve makarna yersen ekmek yok)
- Yemek porsiyonların normal büyüklükte olmalı, abartmadan.
- Ara öğün yapmalısın. (3 ana öğün + 3 ara öğün) Ara öğün olarak meyve ve ayran tüketebilirsin.
- Tatlı yok. Alkollü ve şekerli içeceklerden uzak dur. (Meyve suları dahil).
- Akşam 08:00'dan sonra yemek yok.
- Ve en önemlisini sona sakladım... Kesinlikle su tüketimini arttırmalısın. Günde 2 litre içmelisin en az.
Bu yazdıklarım benim kilo vermemde (4 ayda 8-9 kilo verdim) faydalı olmuştu ama senin metabolizmana uygun bir diyet için bir uzmana git diyorum yine... |