| Boy 172, kilo 65-67 ise zaten sende fazla kilo yok demektir. Bir aylık bisiklet antremanı ile zaten kilo vermen zor. Yağ yakmaya yeni başlamışsındır. Daha fazla yağ yakmak istiyorsan her türlü ekmek, börek, kek, pizza, pide gibi bütün yüksek glisemik endeksli yiyecekleri kesmelisin. Meyve suyu içmememeli, meyve yememelisin. Meyve suyu çok şekerlidir, meyvede şeker vardır. Kola ve diğer gazozlu içecekleri kestiğini yazdığın için onları saymıyorum. Meyve yerine yeşil sebze yemelisin. Aynı vitaminleri alırsın.
Bisiklete binerken nabzını yükseltebileceğin parkurlar seçmelisin. Mesela sürekli 3 km rapma çıkmalısın ki nabzın sürekli yükselsin ve yağ yakımı olsun. Yağ yakmak en zor şeylerden birisidir. 7 km bisiklete binmek bir şey değil çok az. 20 km binmelisin ve nabzını yükseltecek parkurları (rampa yukarı) seçmelisin. Yürüyüş yaparak vaktini kaybetme, en zor yağ yürüyerek yakılır. Yürüyerek ancak mevcut durumunu muhafaza edersin. Dayanabildiğin kadar yüksek nabızlarda bisiklet sürmeye çalış. Maksimum nabzının %80 lerine çıkmaya çalış. Eğer evinin civarında rampa yoksa bisikleti yüksek kadanslı kullanmaya çalış.
Yağ yakmaya başladığın zaman bütün vücudundan dengeli olarak yağ yakımı olacaktır yüzün de dahil. Bölgesel yağ yakmak diye bir şey yoktur. |